النشاط البدني والرياضة لمرضى السيلياك

مرضى Celiac Disease يعانون من اضطراب مناعي ذاتي يؤدي إلى تلف بطانة الأمعاء الدقيقة عند تناول الغلوتين، مما قد يسبب سوء امتصاص لبعض العناصر الغذائية المهمة مثل:
الكالسيوم
فيتامين D
الحديد
فيتامين B12
لذلك لا تقتصر أهمية التمارين الرياضية على تحسين اللياقة فقط، بل تُعد جزءًا مهمًا من الخطة العلاجية لتحسين صحة العظام والعضلات والحالة النفسية.

أهمية التمارين لمرضى السيلياك

1️⃣ تقوية العظام

كثير من مرضى السيلياك معرضون لهشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين D.
التمارين الحاملة للوزن تساعد على زيادة كثافة العظام.

2️⃣ تحسين الكتلة العضلية

قد يؤدي سوء الامتصاص إلى فقدان الكتلة العضلية، والتمارين المنتظمة تساعد على استعادتها.

3️⃣ تحسين الجهاز الهضمي

النشاط البدني المعتدل يساعد على تحسين حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ والإمساك.

4️⃣ تحسين الحالة النفسية

الرياضة تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتحسين المزاج وتقليل القلق أو الاكتئاب

أنواع التمارين المناسبة

1️⃣ التمارين الهوائية

المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
الجري الخفيف

2️⃣الفائدة

تحسين صحة القلب
زيادة القدرة على التحمل
المساعدة في الحفاظ على وزن صحي

3️⃣التوصية
30 دقيقة يوميًا من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا حسب الحالة الصحية

تمارين المقاومة

1️⃣ التمارين الهوائية

المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
الجري الخفيف

الفائدة
تحسين صحة القلب
زيادة القدرة على التحمل
المساعدة في الحفاظ على وزن صحي

التوصية
تمارين المقاومة



2️⃣تمارين المقاومة

رفع الأوزان الخفيفة
تمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء
استخدام الأربطة المطاطية

الفائدة
زيادة الكتلة العضلية
تقوية العظام
تحسين التوازن

التوصية
مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا




3️⃣تمارين التوازن والمرونة

اليوغا
تمارين الإطالة
التاي تشي

الفائدة
تحسين التوازن
تقليل خطر السقوط
تخفيف التوتر
حسب الحالة الصحية

احتياطات مهمة

استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي
البدء تدريجيًا خاصة في حال وجود ضعف عام أو فقدان وزن
الاهتمام بالتغذية لتعويض نقص العناصر الغذائية.
تجنب التمارين المجهدة في حال وجود أعراض شديدة.

متى يجب إيقاف التمرين؟

يجب التوقف عن التمرين فورًا عند حدوث:
دوخة شديدة
ألم في الصدر
تعب غير طبيعي
تفاقم الأعراض الهضمية

مرض celiac

كيف يتأكد مريض السيلياك أن الدواء خالٍ من الجلوتين؟

الجلوتين غالبًا لا يكون في المادة الفعالة للدواء، لكنه قد يظهر في المواد المالئة أو المساعدة. لذلك يجب مراجعة النشرة الداخلية والبحث عن:

  • Wheat starch (نشا القمح): مؤشر واضح على وجود الجلوتين ويفضل تجنبه.

  • Modified starch (النشا المعدل): إذا لم يُذكر مصدره (مثل الذرة أو البطاطس) فيجب الحذر.

  • Dextri-maltose / Maltodextrin: غالبًا من الذرة، لكن قد يُصنع أحيانًا من القمح.

  • Cyclodextrins.

يُنصح بقراءة قسم المكونات الأخرى أو المواد غير الفعالة في النشرة الداخلية.
بعض الشركات تذكر تحذيرات خاصة بوجود مسببات الحساسية مثل الجلوتين، لكن ذلك ليس إلزاميًا في جميع المنتجات.

يمكن الرجوع إلى قواعد بيانات عالمية توفر معلومات عن الأدوية الخالية من الجلوتين، مثل:

  • GlutenFreeDrugs.com

  • تطبيقات الهاتف التي تسمح بمسح الباركود لمعرفة مكونات الدواء.

إذا كان الدواء ضروريًا ولا يوجد بديل واضح، يمكن التواصل مع خدمة العملاء الخاصة بالشركة المصنعة وسؤالهم:
هل النشا المستخدم في هذا الدواء مشتق من القمح؟ وهل يتم تصنيعه على خطوط إنتاج مشتركة مع منتجات تحتوي على الجلوتين؟

يمكن للصيدلي الرجوع إلى مراجع الأدوية الرسمية مثل:

  • Electronic Medicines Compendium

وهي قواعد بيانات توضح تفاصيل دقيقة عن مكونات الأدوية.

أماكن توفر مخبوزات بدون جلوتين

اروى فري جلوتين لمرضى السيلياك وحساسية القمح
مخبوزات خالية من الجلوتين مناسبة لمرضى السيلياك
ملكة مخبوزات الدايت والخالي من الجلوتين الشيف نور حسن
مخبوزات خالية من الجلوتين مناسبة لمرضى السيلياك
مخبوزات خالية جلوتين
مخبوزات خالية من الجلوتين مناسبة لمرضى السيلياك
ركن الطبيعة
منتجات ومخبوزات مناسبة لمرضى حساسية القمح
شركة طيبة
مخبوزات خالية من الجلوتين مناسبة لمرضى السيلياك